Выпускнику

О перечне учебных предметов, по которым проводятся итоговые испытания, видах, формах и сроках проведения итоговых
испытаний в 2023/2024 учебном году

Об аттестации учащихся при освоении содержания образовательных программ общего среднего образования

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

Упражнение 1.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

 Упражнение 2.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

 Упражнение 3.

          Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

 Упражнение 4.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
    Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.
     Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты.
    В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

             Необходимо обратить внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство   памяти,   тревожность,   плаксивость,   излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

       Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?
1) при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помнить о передозировке. Все должно быть в меру!
2) очень полезны физические упражнения   (спорт, танцы, прогулки, бассейн, баня).
3) необходима психическая и физическая релаксация (прослушивание расслабляющей музыки).
4) для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей.
       В предэкзаменационный период важно подготовиться психологически.
      Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.
       Начинать готовиться к экзаменам необходимо заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
       Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, нужно постараться запомнить сначала самое легкое, а потом переходить к изучению трудного материала. 
       Ежедневно следует выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
       Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
     

Как запомнить большое количество материала?

Этот вопрос волнует большинство экзаменуемых. Лучший способ – это повторять материал по вопросам. Читая учебник, выделять главные мысли – это опорные пункты ответа. Важно научиться составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотреть листочки с кратким планом ответа.
       Одеваясь на экзамен важно помнить, что одежда должна быть спокойных тонов. Постараться избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помнить о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что угодно.

Экзамен - это проверка, но проверка не только самих знаний, но и умения эти знания к себе в голову уложить, удержать их там необходимое время, да еще и суметь ими воспользоваться и правильно преподнести.

Вы увидите:

• как планировать подготовку к экзамену,
• как эффективнее запоминать тот или иной материал,
• как готовить ответ на экзамене,
• на что, когда и как обращают внимание различные экзаменаторы и т.д.

Вы познакомитесь со следующими упражнениями:

• на развитие моторики,
• на развитие зрительной памяти,
• на поддержание работоспособности,
• на стимуляцию познавательных способностей,
• на снятие страха перед экзаменом.

Место для занятия:

• необходимо правильно организовать (уберите со стола лишние учебники и тетради, пусть будет больше свободного пространства),
• а стол можно поставить картинку или предмет желтого и фиолетового цветов, так как эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Готовимся психологически

1. Начинать готовиться к экзамену следует заранее, понемногу, по частям, при этом сохраняя спокойствие;
2. Следует сесть за стол с чистым листком бумаги и записать самые главные, основополагающие вопросы по экзаменационным билетам и ответы на них:

• Что изучает данный предмет?
• Из каких основных разделов состоит предмет?
• Что изучает каждый раздел предмета и так далее.

Если трудно собраться с силами и мыслями, необходимо постараться запомнить сначала самое легкое, а потом переходить к изучению трудного материала.

3. Ежедневно необходимо выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Режим дня: день делим на три части – «для пятерки три восьмерки», говорили раньше. Мы же скажем - «для десятки три восьмерки».

- восемь часов – подготовка к экзамену;

- восемь часов – сон, можно сделать тихий час после обеда;

- восемь часов – занятия спортом, прогулка на свежем воздухе, посещение дискотеки.

Планируя день, следует учитывать «жаворонок» вы или «сова». Исходя из этого, основная нагрузка приходится на утренние или же вечерние часы.

В плане на каждый день определяется, что именно сегодня необходимо изучать.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему (учить большой отрывок полезнее, чем короткое изречение).
2. При одинаковом времени заучивания количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу (продуктивно учить в течение 20 минут, затем 10 минут отдыхать  и т.д.)
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на многократное прочтение.
5. Работая с двумя материалами – один побольше, а другой поменьше – разумно начинать с большего (видна структура).
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает (учебник под голову на ночь – это миф, но полезно перечитать его перед сном). 

Как запоминать большее количество материала

1. Повторяем материал по вопросам.
2. Вспоминаем, записываем все, что знаешь, затем проверяется правильность основных фактов, дат.
3. При прочтении учебника выделяются главные мысли – это опорные пункты ответа.
4. Необходимо научиться составлять краткий план на каждый вопрос на маленьком листочке.
5. В последний день перед экзаменом следует просмотреть эти листочки-планы.

Шпаргалки! – писать надо – берем с собой как талисман, для чувства уверенности. 

Условия поддержания работоспособности

1. Чередование умственного и физического труда.
2. В гимнастике предпочтение отдается кувыркам, стойке на голове, свечам, т.к. усиливается приток крови к клеткам головного мозга.
3. Бережное отношение к глазам (каждые 20-30 минут отрываем глаза от книги, делаем гимнастику для глаз).

Гимнастика для глаз

• взгляд попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд);
• «написание» глазами своего имени, отчества, фамилии;
• попеременное фиксирование взгляда на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунда);
• «рисование» квадрата, треугольника, сначала по часовой стрелке, затем – в противоположную сторону (рекомендуются именно эти фигуры, а не круг).

Упражнения на стимуляцию познавательных способностей

• большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости, потом меняем руку.
• большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Развитие мелкой моторики

1. Вытянуть вперед руку с раскрытой ладонью, попробовать прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть разогнуты.
2. Вращать рукой справа налево и одновременно ногой в противоположную сторону, затем другую руку и ногу (усиливает деятельность мозга).

Развитие зрительной памяти

1. Ведущий рисует две незамысловатые линии разного цвета, демонстрируя пять секунд, затем стирает. Остальные дружно его копируют. Повторяем четыре-пять раз. Затем усложняем (если нужно, дается больше времени на рассмотрение и копирование).
2. Ведущий рисует на доске одну за другой (стирая поочередно) три геометрические фигуры (например, круг, треугольник, квадрат). Каждая из них демонстрируется секунд семь, затем стирается, и на ее месте рисуется новая. Просмотрев все фигуры, участники должны в течение пяти минут на своем листке бумаги восстановить по памяти увиденное. При повторном использовании задание рекомендуется усложнить, увеличивая количество нарисованных фигур.
3. Ведущий рисует на доске одну за одной фигуры, внутри которых - цифры. Далее упражнение выполняется по аналогии.

Накануне экзамена

• один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом;
• непосредственно перед экзаменом можно представить ситуацию во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, «страшными мыслями», и обязательно так, как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче.
• если очень страшно, можно использовать прием, называемый «доведение до абсурда»:

• представляем все самые страшные подробности и ужасные последствия экзамена. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться, в сущности, нечего;
• или же представляем преподавателя в виде мультяшного или сказочного героя.
• прекратить подготовку необходимо вечером. Следует совершить прогулку, умыться, хорошенько выспаться;
• по дороге на экзамен невредно просто пролистать учебник. 

Во время экзамена

• Взяв билет, необходимо ознакомиться с вопросами, и начинать с того вопроса, который показался наиболее легким;
• пишется примерный план ответа, составляется список всех фактов, которых хочется коснуться;
• пишется даже то, что вначале может показаться ненужным, это поможет припомнить еще какие-нибудь данные;
• идем от частного к общему;
• если есть возможность, листок с ответами можно прикрепить к листку с экзаменационным вопросом, тогда экзаменатор увидит, что вы потрудились написать ответы заранее и что у вас методологический склад ума;
• экзаменатор зачтет работу, написанную понятным почерком (поэтому черновик следует писать разборчиво);
• даты и заголовки в вопросе следует подчеркивать, знание дат бросается в глаза;
• в готовом ответе должно быть:
• вступление
• основная часть
• заключение.

Что делать, если…?

Обнаружилось, что попался вопрос, на который вы можете сказать совсем немного.

Не впадайте в панику, а сразу начинайте записывать все, что когда-либо слышали по этому поводу. В процессе написания в голову могут прийти какие-либо мысли и вы, возможно, вспомните что-нибудь из пройденного материала.

Вообще ничего не знаете…

• Не говорите об этом экзаменатору;
• забудьте выражение «не знаю!!!»;
• начните говорить издалека, хоть что-нибудь: например,
• прежде чем рассказать о творчестве Пушкина, необходимо поговорить о принципах поэтического творчества вообще» (преподаватель сам решит, что вы знаете);

 …но лучше играть по правилам.

На полуслове вы забыли, о чем говорить…

• Прежде всего, не следует «терять голову»;
• сохраняйте спокойствие хотя бы внешне;
• повторите последнюю фразу и попробуйте перефразировать ее;
• или сделайте паузу и начните сначала.

Вас не слушают…

Не воспринимайте это на свой счет (экзаменаторы тоже люди) – просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили.

 Экзаменатор в резкой и грубой форме перебивает вас…

• Отвлекитесь от этого, ни в коем случае не показывайте, что вы разозлились;
• самое эффективное – сохраните спокойствие, держитесь достойно и уверенно.

 Вы оговорились, и все начали смеяться…

Посмейтесь вместе со всеми – и все.

 Вы ошиблись…

• Если вы знаете, как исправить свою ошибку, сделайте это;
• но если этого никто не заметит, продолжайте свой ответ без исправления.

 Вам поставили отметку ниже той, на которую вы рассчитывали…

• Не вступайте в спор, не доказывайте;
• предложите экзаменатору спросить у вас еще что-нибудь;
• во время вступительного экзамена воспользуйтесь правом на апелляцию. 

Обрати внимание! Спеши не спеша.

Прочитай вопрос дважды, прежде чем писать. Убедись, что правильно понял, что требуется.

Начни с легкого.

Пропускай тяжелые или непонятные задания. В тексте есть задания, с которыми ты обязательно справишься.

Читай задание до конца.

Думай только про то задание, которое ты выполняешь. Забудь о предыдущих неудачах.

Исключай! Многие задания можно быстрее выполнить, если исключать неправильные варианты.

Запланируй два этапа:

2/3 времени на более легкие задания,

1/3 времени на сложные задания.

Проверь! Оставь время для проверки, чтобы увидеть явные ошибки.

Угадывай! Если ты можешь отдать предпочтение одному ответу другим инстинктивно, доверяй своей интуиции!

Не переживай! На практике выполнить все задания нереально! Количество выполненных заданий может быть достаточным, чтобы получить хороший балл.